Как научиться сидеть правильно?

Сидячая поза зачастую ассоциируется с расслаблением, но для тех, кто и без того проводит свои рабочие часы, сидя за столом – это не лучший способ отдохнуть. Действительно, целый ряд рисков, связанных со скелетно-мышечной массой – от боли и напряженности в мышцах до головной боли и запястного синдрома – могут подстерегать тех, кто проводит много времени на «пятой точке» и мало внимания уделяет смене позиции во время работы и отдыха.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько человеческое тело приспособлено для сидячего положения, но тот факт, что многие люди сегодня проводят очень продолжительное время сидя за столами, перед монитором, телевизором и т.д., трудно отрицать. Добавим к этому время, проведенное за рулем автомобиля (впрочем, пассажиры также сидят), и мы получим результат: в сидячей позе мы проводим гораздо больше времени, чем в остальных.

«Некоторые люди утверждают, что мы не созданы для сиденья, но это не так», - говорит Алан Хедж (Alan Hedge), директор лаборатории исследования человеческого фактора и эргономики при Университете Корнелл (Cornell University).

Однако, все больше доказательств заставляют предположить, что сидячий образ жизни может быть опасны, а то и смертельным, поскольку способствует риску развития ожирения, диабета и жировой болезни печени.

Но если вы вынуждены много сидеть, «важно делать это с наименьшей нагрузкой на организм, ведь сидеть тоже можно по-разному. Если поза неправильная в течение продолжительного периода, это сильно подрывает ваше здоровье. Некоторые из этих неблагоприятных последствий негативно сказываются на качестве жизни, но многие из них можно предотвратить», продолжает доктор Хедж.

Каким образом? Соблюдая хотя бы эти несложные правила:

• Высота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. Под столом должно оставаться достаточно места для ног. Избегайте слишком мягких стульев. Опирайтесь на бедра и седалищные бугры. Садитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бедер. По возможности, не прислоняйтесь к спинке стула.
• Сидите прямо, не сутультесь, не наклоняйте голову. Слегка подтяните живот, приподнимите грудную клетку, раскройте плечи и распрямите шею. Поза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.
• Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Используйте передвижные вращающиеся стулья с регулируемой высотой сиденья и спинки. Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног. Через каждые час-полтора вставайте и немного походите, слегка потягиваясь и разминаясь.